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微量元素分析仪生产厂家 一日三餐你真的不会吃

来源:微量元素分析仪生产厂家 作者:微量元素分析仪生  浏览: 发表时间:2017-11-08 11:57

微量元素分析仪生产厂家 一日三餐你真的不会吃
微量元素分析仪生产厂家 一日三餐你真的不会吃
【公司】山东国康
【标题】《微量元素分析仪生产厂家 一日三餐你真的不会吃》
【摘要】有人说:“早餐吃得饱,午餐吃得好,晚餐吃得少”,认为“早餐吃得饱”就行了,其实不然。早餐是一天当中最重要的一顿饭。一顿好的、高蛋白质的早餐可以使血糖能在较长的时间里保持正常的水平。早餐除有热饮料如咖啡或茶外,还应有谷类食品(燕麦做的食品)、含动物性蛋白质的食物(牛奶、酸牛奶、鸡蛋)、水果或果汁,以及含有少量脂肪和糖的食品。所以说,早餐不仅要吃得饱,而且要吃得好。
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微量元素分析仪生产厂家 一日三餐你真的不会吃

不要以为早餐吃得饱就行了
 
        有人说:“早餐吃得饱,午餐吃得好,晚餐吃得少”,认为“早餐吃得饱”就行了,其实不然。早餐是一天当中最重要的一顿饭。一顿好的、高蛋白质的早餐可以使血糖能在较长的时间里保持正常的水平。早餐除有热饮料如咖啡或茶外,还应有谷类食品(燕麦做的食品)、含动物性蛋白质的食物(牛奶、酸牛奶、鸡蛋)、水果或果汁,以及含有少量脂肪和糖的食品。所以说,早餐不仅要吃得饱,而且要吃得好。
 
午餐不应该吃得太饱
 
        当城市居民“早餐吃得少,中午吃不好,晚上酒饭饱”的不良饮食习惯被纠正之后,便特别注重中午的一顿饭,不仅吃得好,而且吃得饱。注重午餐的饮食是对的,但不应该吃得太饱。“午餐吃得太饱,会带来疲劳”,美国费城宾夕法尼亚大学护理学校主管某项研究计划的主任苏珊•科恩说:“吃了太多的食物,会使脑部的血液和氧转到消化道去,令你昏头昏脑。”
        含脂肪多的食物和精制糖是造成这种现象的主要原因。脂肪转化为热量,所需时间比其他营养品要长;而精制糖之类能使胰岛素一下子激增,跟着又使血糖含量剧降。两者经常循环升降,人就会头痛、疲劳。解决办法是改为食用粗面粉制成的食物、面包和水果等非精制糖类食物。
        午餐吃太多会令你昏昏欲睡,但晚上睡觉前吃得太多却有相反效果,你的消化系统会因此超时工作,使你难以入睡。
 
不要让晚餐量超过一天食量的30%
 
        美国波士顿大学生命科学的专家经研究证实,上半天进食对体重的影响要比下半天小。这是因为,人体胰岛素的分泌在傍晚时达到最大限度,使脂肪大量沉积。试验表明,早上吃8368千焦热量的食物,并不会影响人的体重;晚上吃得过多,则十分容易增加体重。因此,专家建议,晚餐不能超过一天食量的30%,而早餐则至少要达到35%。
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